Пилатес - гимнастика для души и тела

Сила, концентрация, гибкость, бдительность, форма, контроль ... Комбинация этих характеристик направлена на создание тела, о котором вы всегда мечтали, только с помощью сильной воли, решимости и ума. Сочетание ума, тела и духа с помощью скоординированных усилий даст ожидаемые результаты, когда вы интегрируете пилатес в свою жизнь.
Пилатес - это система упражнений, созданная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом с целью реабилитации - первоначально в связи с его собственными болезнями и проблемами. Затем, заметив преимущества этих упражнений, он начал применять их к другим людям с проблемами. Некоторыми из первых случаев, когда пилатес использовался, были солдаты, возвращающиеся с войны, и танцоры, такие как Марта Грэм и Джордж Баланчин (чтобы укрепить свои тела и залечить травмы). С 1920 года основные принципы, изложенные Джозефом Пилатесом и с небольшими изменениями, сохранились до наших дней.

Что такое пилатес?
Пилатес фокусируется на осознании своего тела, повышении гибкости, силы без необходимости чрезмерных физических нагрузок. Это может быть выполнено на земле (особенно в целях коврика) или с помощью шара, резинки, пружин и других аксессуаров.
Благодаря небольшому количеству повторений и различным позициям и упражнениям те, кто занимается пилатесом, могут значительно улучшить свою фигуру, не уставая и не теряя мотивации. Система Пилатес предназначена для тех, чья повседневная жизнь очень занята. Профессионалы могут тренироваться только 20 минут (даже дома), не теряя ритма. Упражнения включают упражнения с отягощениями, но они не являются типичными для кардио, хотя частота сердечных сокращений, безусловно, увеличится, если тело не будет тренироваться. Ключевыми элементами Пилатеса являются два: ядро мышечной силы и выпрямление позвоночника.
Основой мышечной силы являются мышцы позвоночника, живота, таза и бедер. Основными мышцами являются эректоры позвоночника, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, прямой кишки и прямой кишки бедра. Поэтому, будь то упражнение с устройствами или на полу, вы должны сосредоточиться, прежде всего, на работе с глубокими мышцами, дыхании, и в основном на качестве, а не на количестве упражнений. Стремление к полной координации между разумом, телом и духом.

Как правильно практиковать систему Пилатес? 
Ключом к успешной программе пилатес является хорошая концентрация и ум и ум, чтобы работать вместе, чтобы получить визуальное представление о вашей тренировке. Создайте представление о себе так, как вы хотите выглядеть или, еще лучше, в той позиции, которую вы хотите. Это оптимизирует ваше положение тела и увеличит вашу физическую силу, а также вашу фигуру! Сделайте глубокий вдох и выдох с расслабленным умом. Сосредоточьтесь на своих предпочтительных положениях тела и движениях, стремясь к точности, даже если вы испытываете небольшой дискомфорт. Если дискомфорт велик, поменяйте позу или движение и постарайтесь быть очень сосредоточенными. Пусть каждое упражнение и положение тела переходят в следующее упражнение и положение. Представьте, что ваш торс - это прямоугольник (от плеч до бедер). С помощью этого прямоугольника, который служит «рамкой», почувствуйте рамку на протяжении всей тренировки и постарайтесь как можно дольше сохранять ее в уме для достижения наилучших результатов.
Чтобы пилатес был полезен для вашего организма, вам необходимо составить график регулярных упражнений. Вам, вероятно, понадобится тренироваться, по крайней мере, один или два раза в неделю в течение 6 недель, прежде чем вы заметите какие-либо изменения в вашем теле. Для достижения наилучших результатов начинайте добавлять аэробные упражнения несколько раз в неделю.
Чтобы начать с пилатеса, желательно мысленно подготовиться к этому сражению. Учиться по книгам необходимо, но если вы не воплотите в жизнь то, что вы узнали, это будет бесполезно. Вы должны делать регулярные упражнения, чтобы получить высокие результаты с пилатесом.
Помните, что результаты, которых вы достигли, связаны с волей и настойчивостью, которые вы вкладываете в это. Насколько вы преданны, зависит от того, достигните ли вы следующего уровня!
Системные практики рады поделиться эффективностью и преимуществами упражнений при различных заболеваниях и состояниях. Некоторые из сообщаемых полезных эффектов практики пилатеса следующие:
прямое и стройное тело, замечательная гибкость, быстрый и полезный ум, очень хорош мышечный тонус, энергия и жизненная сила, общий контроль над стрессом.

Пилатес - отличная тренировка, которая помогает укрепить и тонизировать мышцы, а также улучшить гибкость. Несмотря на то, что движения медленные и контролируемые, это потенциально может быть очень напряженной тренировкой.